钢管舞——并非只有性感

    

钢管舞：起源于美国的一种劳动人民自编自演的舞蹈，最初是一些建筑工人中流传开来，他们拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。钢管舞是世界十大民间舞蹈之一。

 现在的钢管舞到多是在歌舞厅才能见到的艳舞，舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾引动作。在不少人的印象中，钢管舞是欧美色情场所仅供成人欣赏的一种娱乐活动，其实不然，这种舞蹈最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。象娜塔利-波特曼、卡门-伊雷察和凯特-摩斯等性感女星，都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。这确实是一项能增强柔韧性并能减肥的好运动

类　　型：运动减肥
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运 动 量：500卡路里/小时
减肥力度：★★★★★     

说起钢管舞，人们过去的印象中欧美的夜总会或者成人俱乐部流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了今天，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。 　　值得一提的是，这种曾经被视为伤风败俗的舞蹈竟然是起源于美国的建筑工人，他们在辛苦的劳作之余，拉着钢管活动肌骨，放松一下四肢而衍变过来的，实在有点搞笑。

钢管舞一般分为初级、中级和高级。初级和中级阶段，都是以地面舞步为主。而到了高级阶段，就是上杆舞蹈，需要在一根细细的钢管上进行腾挪翻滚的动作，技术含量非常高。 　　杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。 　　不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。否则单是图上的动作，就足够让初学者躺在医院了，呵呵！ 　　钢管舞对于扶、抚钢管也有一定要求的，千万不能像个澳洲特产——树袋熊似的抱着钢管不放，那样就失去舞蹈的美感了。 　　钢管舞随着练习的时间，在减肥塑身、提升女性魅力等领域的价值也得到开发：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等动作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲线。 　　对于长期坐在办公室内缺乏运动的人士来说，“一字马”的动作算是在初级练习中算是比较高难度的。 　　当练到杆上时，可以最大地锻炼腰力、腿力和腹肌的力量，以及头部和全身血液循环，如此有效的有氧呼吸，可以令脂肪快速燃烧，达到减肥、瘦身的最佳效果，塑形效果是普通健美操、健身舞蹈所不能达到的。 　　开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。 　　上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。 　　与其他绝大部分的舞蹈不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。在音乐方面挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的为主。 　　现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，而在钢管舞最流行的美国还有为普通学员设计了便携式钢管。 　　看到上图，大家就可以知道，钢管舞对练习者的身体素质要求也较高，年老者或有高血压等患病人群不能随便去试。因为练到高级上杆运动时，还要头朝下倒立的舞姿，身体素质比较弱，大脑就会出现因充血而造成眩晕。 　　在上杆的时候，女性多是依靠腿部的力气来固定身体，然后用摆腰肢和手臂的舞姿来表现优美的姿态。