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【贴士】学跳舞的切忌这八个坏习惯!容易长肉!

2019-12-30 15:35已阅读429次

跳舞具备减肥塑身的效果,这是可以肯定的。但是运动只是一个方面,想要通过舞蹈减肥,不仅需要规律的课程学习,良好的生活习惯也是必须的。今天整理了一些容易导致发胖的坏习惯,小可爱们快看看。



1
吃低脂食物


低脂食物与谷物,粗粮并不是一个概念,它们只是降低了食物的卡路里含量,但是这些食物通过人体的新陈代谢,会转化成大量的碳水化合物,有没有饱腹感还是一说,当你使用低脂食物的同时,你的身体的血糖正在悄悄的上升着。

练舞的需要充沛的体力,大家可以多吃些例如玉米,红薯,马铃薯,燕麦这种饱腹感强的食物,少食多餐即可。

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2
睡太多或太少


良好的睡眠可以起到一定的热量消耗的效果,前提是在你饮食正常的情况下。节食者本身就缺乏营养成分摄入,如果你的睡眠时间再减少的话,你的脂肪会在你熬夜的时候悄无声息的增加,保持每天6到7个小时正常的睡眠时间就可以啦!

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3
喝汽水或果味饮料

市场上买到的果味饮料,大部分是有一定的糖精色素成分勾兑的,里面含有大量的碳水化合物,这些糖分正是你导致你变胖的元凶。至于汽水,减肥你还想喝汽水?

舞者由于大量的体力消耗,身体里水分的蒸发会比常人要快很多,所以,要切记,多喝水!喝正常的清水或者矿物质水就好。


4
不吃早餐?


美国流行病学期刊发现,不吃早餐的人,肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加下一餐过食的机率。

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5
吃太快太急


当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。

所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20斤的重量。?

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6
大口进食


大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道,同时更能增加饱足感。"吃的越小口,你的腰围越小"

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7
太晚吃饭

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在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。这就是晚间我们会比较瘦下来的原因。

养成过5不食的好习惯,5点之后不再进食,有助于你的身体提早的进行脂肪消耗,如果这个时候你再走进了舞房的话,瘦下来,那只是水到渠成的事。

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8
暴饮暴食


研究人员指出,借由饮食来纾缓情绪与压力的食客,成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时,试着嚼个口香糖、杯水、走走路等来纾缓情绪,而不要通过食物。



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