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日常生活中怎样跳舞才健康

2019-6-18 10:59已阅读70次

日常生活中怎样跳舞才健康


 

 

1.跳舞以早晨八九时或傍晚五六时宜,此时空气质量较好,温度适中。如果空余时间都在饭后,吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半小时再去跳舞。此外,酒精会刺激脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。

 

2.跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

 

3.平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感,大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜,因为随着快节奏的音乐,跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中,较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便,能够保护脚踝的鞋子。

 

4.每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉。

 

5.掌握好跳舞的剧烈程度。,跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。如果是跳快舞要充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。

 

那跳舞对我们的健康有什么好处呢?

首先,我们跳舞的时候,因为我们身体的每一个部分都参与了,所以可以强健我们身体的骨骼,对瘦身也是很有好处的,如果患有骨质疏松这种病,经常跳舞也可以缓解这种现象。

 

其次,我们跳舞的时候,需要身体有很好的协调性,所以对我们的小脑的运动也是很有帮助的,小脑是控制我们身体的协调性的,长时间的跳舞,我们的协调性就会很平衡,zui后,我们跳舞的时候,身体的血液流动是很快的,这样对我们身体和外界进行气体交换是很有好处的。血液交换很好,这样我们就会减少患有高血压的细血管疾病的可能了。

 

不过要注意的是:我们如果经常的跳舞,我们不仅会达到健身瘦身的目的,还会让身体得到运动,但是我们也不要因为跳舞而过分的不注意自己的身体,要注意休息。