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怎么样拥有一个良好姿态

2019-4-15 17:50已阅读44次

怎么样拥有一个良好姿态


 

 

头部

头部应该保持垂直,下巴与地板平行。颈部应该向上拉伸,但是要注意别造成一侧拉长 超过另一侧。。。。。。颈部的任一侧都要向上拉伸。尤其要注意的是颈部的后部,当 下巴扬得过高时,会造成这一侧变短。注意别把头部探出颈部,颈部上的椎骨应该是脊 椎向上的延伸。

 

胸部/躯干

胸部和臀部必须总保持良好的竖直状态。胸廓感觉象是被抬离臀部,用这种方法来拉长 脊椎。在胸部上抬的时候,要做到保证正常畅通的呼吸。相对于臀部位置,胸部千万不 要向前倾或是向后仰。

 

骨盆/臀部

臀部的位置必须是顺应脊椎自然曲线的。骨盆应该置于一个中间的位置,既不能向前顶 也不能向后撅。

 

腿部

当腿部直立的时候,膝盖应该正好在臀部与脚部之间。当膝盖向前弯曲时,臀部与脚部 保持不变,以保证身体的垂直。要总想着在弯曲膝盖的同时拉长你的躯干,以使你的整 个姿态不会"垮掉"。在膝盖弯曲的时候,千万不要把你的骨盆向后撅,哪怕只是一点点 。

 

练习

身体平躺在地板上,脚部平放,膝关节弯曲成90度。两支胳膊自然放松地放在体侧,或 是放在腹部,让身体所有肌肉都放松。感觉背部贴紧地板,努力不留任何空隙,特别是 背部比较小的部位。颈部是不可避免地与地板有空隙,但是当努力拉长颈部时,这个空 隙可以减小一些。(这个练习也可以站着贴着墙做,脚应该离墙6-12英寸)