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肚皮舞胯部有哪些基本动作

2019-1-18 17:25已阅读321次


肚皮舞胯部有哪些基本动作


  准备姿态:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。 

  一、左、右平推胯: 胯部向正左方平推至极限,左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。 

  二、前平推胯: 胯部向正前方推至极限,大腿前侧紧绷,臀部自然夹紧。 

  三、后平推胯: 胯部向正后方推至极限,腹部收紧,后方腰肌拉长。

  四、上下胯: 右侧腰肌向上收紧,右侧胯骨垂直向上提起,使得右侧腰肌感到挤压,注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习,也可以直腿练习,原理一样,但产生的视觉效果是不一样的。 

  五、前角胯: 胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。 

  六、后角胯: 胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。 七、左、右摆胯: 保持胸部、双膝正对前方,胯部向左拧摆至极限,腰部被动扭转。右摆胯同理。

  注意事项

  1、在练习这些基本动律的时候,只动胯部和腰腹,保持肩膀、胸部、双脚不动。 

  2、这些动作既可以用腰肌为主发力,也可以用胯部为主发力,产生的视觉效果有微小的差异。 

  3、练习时要注重身体感受,这有些类似于瑜伽的练习方法,试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上,让胯部在每一个方向上拉伸至极限。   

  如果感觉枯燥,不妨放一段节奏欢快的肚皮舞音乐,相信音乐会给身体灌注力量,也相信在熟练这些动作以后,你会更轻松地掌握其它更复杂的肚皮舞动作!