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肚皮舞瘦身有哪些动作

2019-1-14 17:35已阅读117次


肚皮舞瘦身有哪些动作


  膝盖西米

  功效:膝盖西米素有“甩脂机”的称号,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

  做法:

  自然直立,重心中正,膝盖向前弯曲、向后拍打,两膝交替进行,zui开始慢速练习,渐渐加快。

  小提示:动作过程中大腿肌肉、腹部要放松,有甩动的感觉;两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

  臀部西米

  功效:臀部西米是“甩脂机2号”,主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪,消耗热量。

  做法:两侧臀大肌交替收紧、放松,带动胯骨上下摆动,尾椎左右摆动。开始慢速练习,渐渐加快。

  小提示:速度越快时,臀部越要放松。

  腿部肌肉西米

  功效:紧致大腿

  做法:大腿肌肉高度收紧,带动膝盖的前后颤动(类似于打冷颤)。

  小提示:可以把重心放在一条腿上,单腿练习,也可以重心中间,双腿交替颤动。

  Choo choo西米

  功效:小跑式的西米,迅速调动全身,消耗热量,紧致小腿。

  做法:踮脚进行,右脚踏地时右胯向上,左脚踏地时左胯向上,两边交替进行,速度由慢而快。

  小提示:双脚的速度加快时,不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下,达到zui好的锻炼效果。