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冬天跳舞前应该做到这几点

2019-1-9 17:43|发布者: 思琪儿|查看: 58|来源:

摘要:舞者有无数的借口不留充分的时间做课前的热身。错过一次热身,就给受伤增加了机会。坚持热身,课前动起来,就是你的秘密武器。

冬天跳舞前应该做到这几点


 

 

 

不要从劈叉开始

这是热身的一个经典错误,在天冷肌肉紧绷的时候会更加危险。

 

快步走

从提高你的心率开始,加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说。“快步走绕圈能增强血液流动,从而增强肌肉的弹性和活动范围,”

 

普拉提来帮忙

腹肌练习能增强力量,并为接下来的工作做好铺垫。建议在课前做一套普拉提动作。先做十个缓慢轻柔的仰卧起坐,在躺下的时候保持腹部平坦。然后做普拉提课开始时做的5个经典的运动:百次拍击、长躯席卷、单腿伸展、双腿伸展、单直腿拉伸。

 

猫背伸展

“猫背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院舞者Elise Drew的动作。她感觉这个动作让她的骨盆和脊椎活动开来。

 

活动你的脚

在一天之中,舞者站立、旋转、滑步还有其他所有动作都要站着完成。所以在热身的时候别忘了脚,更好地增强脚踝的力量。

双脚提踵:

双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。

 

单脚提踵:

把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面,把身体向上推起,脚踝和小腿会受到强烈的刺激。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

 

着装

会呼吸的布料最重要。不透气的裤子会让你出汗过多。说到透气性,棉质的,涤棉混纺干得比纯棉的快得多。特别是在冬天,不要穿着排练之后汗湿的衣服到外面去。记住,暴露在冷空气中会让肌肉紧缩。

 

 

 


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