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宝安拉丁舞培训班 分析学跳拉丁舞动作教学

2019-1-8 17:19已阅读156次



宝安拉丁舞培训班 分析学跳拉丁舞动作教学

下半身
  腰部
  腰部的练习和肋骨处的练习基本相同,自然站立。收紧腹肌,用手体验腰部前面的压缩;腰部左侧肌肉收紧,用手抚摸感觉。
  向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中,不要可以用髋关节来增大幅度,髋关节和上半身都放松,只是纯粹用腰部的肌肉来完成,幅度可以小一些,但一定要选择正确的肌肉发力方式。
  这个小练习还可以减少腰部的赘肉,变赘肉为肌肉。

髋部
  髋关节也是寻找前左后右四个点,这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合,身体其他部位静止,动作幅度尽量加大,可以做成前后、左右,也可以做成绕圈。
  注意分开各方向动作时,动作要干脆利落,软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。


膝盖
  1、膝盖也可以绕圈,顺时针或者逆时针。
  2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿,大腿静止,小腿向前踢出,此时上半身略前倾,保持平衡。

脚踝
  1、一腿站立,另外一腿绷起脚尖,绕圈。
  2、双脚站立,抬起脚后跟站立,尽量抬高,以脚尖站立。
  3、利用脚踝部位跳跃,不借助膝盖或腰部的力量,而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。
  除此之外,在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好,比如绷起脚尖、绕圈。