0755-22928800 / 13528700555
首页 / 舞蹈问答 / 街舞 / 有氧街舞如何减肥

有氧街舞如何减肥

2018-11-14 17:43已阅读383次


有氧街舞如何减肥


  大家都应该知道,很多舞蹈都能够牵动减肥的目的。其实街舞也一样,也属于有氧运动,在减肥的同时也更加的有趣味性,现在就一起来了解一下吧!

  想达到减肥的良好效果,跳街舞也需要延长锻炼时间,而且还要持之以恒,有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%。

  想采用此减肥方法的MM们,刚开始学习街舞时,一定要循序渐进,切不可一下子就加大运动量,在刚始跳之前,也需要进行热身运动,先将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,再进入一定强度和时间的练习,这样才不会在跳动时使身体受损伤,每次时间不能少于30分钟,跳完后也要进行伸拉练习使身体放松,这样才是健康的减肥方式。

  下面就看看具体的步骤吧

  一:双脚向右侧跳一小步,双脚打开与肩同宽,双手自然打开;&:右脚脚尖抬起指向右方,左脚脚尖点地指向左方;

  二:双脚脚尖一起转向脚内侧;&:向左跳上步,双脚打开与肩膀同宽;

  三::左脚脚尖抬起指向左方,右脚脚尖点地指向右方;&:双脚脚尖一起转向脚内侧;

  四:双脚一同跳回原地合并;

  上面动作重复做两个小节;

  一:右脚向左前方一步,脚跟点地,曲双膝,同时身体摆向右侧,屈双肘握拳于胸前;&:收回左脚;

  二:伸出左脚脚跟点地,曲双膝,身体摆向左侧,手摆向左侧;&:收回右脚;

  重复做两个小节;

  一:抬起右大腿,身体往大腿方向倾,同时出左手手肘,右手所握拳摆在右侧;&:放下右腿,身体回正;

  二:抬起左大腿,身体往大腿方向倾,同时出右手手肘,左手所握拳摆在左侧;&:放下左腿,身体回正;

  重复两个小节;

  完成第八组动作后,下面一个小节是由前到左往后地绕一个圈回来,准备做下一个动作;

  一:跳起分开双腿;&:右脚脚跟抬起,左脚脚尖点地,同时身体和腿转向右侧,屈手肘于身体两侧;

  二:再转回正面;

  做反方向动作,重复两个小节;

  一:身体跳起后双脚分开,左脚脚尖指向左侧,右脚脚尖指向前方,身体向左侧倾,同时髋部左右摆两下,同时,上手臂与在胸前上下摆两下

  二:然后做反方向动作;

  重复两次;

  一:在上面结束动作的基础上,身体转向左侧,右腿伸直,左脚膝盖弯曲,脚跟抬起,同时,髋部往右上方用力顶,双手握拳于身体两侧,屈右肘,左手伸直;

  二:做反方向动作;

  重复两个小节;

  一:屈双手手肘于胸前,与肩平行,身体用力转向左侧;&:身体回正,下身不动;

  二:合双脚曲膝并且跳向左方,身体用用转向左侧;&:身体回正,下身不动;

  三:合双脚曲膝并且跳向后方,身体用用转向后侧;&:身体回正,下身不动;

  四:身体由右方跳回正前方;

  重复两个小节;

  一:抬起右大腿90度,左手伸直向前,掌心向下,手腕抬起,右手伸直在右侧,掌心向下,身体轻轻向右摆;&:放下右腿左手;

  做反方向动作,重复两个小节;

  上:左脚向前一步,脚跟点地,双手伸直与肩平行向两侧打开,掌心向外,同时扩张抬起胸部;&:收回左脚,曲膝,屈手肘握拳与胸前;

  做反方向动作,重复四个小节。

  初学的减肥者可以从基本的街舞动作开始练习,在有一定的基础后再进行挑战高难度的街舞动作,这样才能保障安全。