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肚皮舞的瘦身动作有哪些

2018-11-10 17:52已阅读232次


肚皮舞的瘦身动作有哪些


  看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及美妙曲线更令人恋慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都稀有身浸染。

  想体态fit一点也不难,比来台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中操练几个简单的肚皮舞重点动作,据耸ё仝两三个月内最多可减失踪18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!

  第1式 8字美臀

  重点:纤腰、翘臀

  将注重力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈“8”字形式往返摆动腰部,注重不要用背部力量扭转。

  第2式 提手纤腰

  重点:纤腰、手臂

  将注重力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高坚毅刚烈,双腿连结静止,向右哈腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回竖立姿势。摆布方交替一再进行。

  第3式 拉扯修臂

  重点:批改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

  整个动作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

  第4式 扭转丰胸

  重点:丰胸

  做动作时只用上半身力量做扭转。

  双脚张开,两手微弯放在年夜腿上,注重力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度扭转式扭动,注重腰部连结不动。

  第5式 纤腿步操

  重点:收紧年夜腿及小腿

  将注重力集中在年夜腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体双方,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注重身体要挺直不要摆布摆动。

  第6式 快速瘦臀

  重点:修减臀部外侧

  将注重力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放不才半身,做动作时腰部要挺直。

  两手抬高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,摆布交替操练。注重摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状况。

  以膳缦憧一套动作需做10分钟始见成效。