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健身知识之肌肉训练方法

2018-11-8 17:32已阅读98次

健身知识之肌肉训练方法

 

不少男生都想知道如何练就一身狂野性感的肌肉,别着急,这就为你奉送上受欢迎、肌肉让人喷血、男人味十足的是怎样锻炼的。别再东张西望了,赶紧将肌肉训练方法收入囊中吧!

 

平时喜欢进行高强度的体操训练,肌肉也是这样练出来的,每天进行十二个小时的训练,足足坚持了3个月之久。哑铃弯举、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃深蹲、引体向上、仰卧起坐等这些动作对于肌肉练习大有裨益。

 

俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效

 

哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求

 

哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求

 

哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的

 

引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

 

跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找

 

仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。

 

练肌肉吃什么食物好?

蛋白质与碳水化合物每一顿饭中都要有,这些是非常关键的。原因是蛋白质里面的氨基酸被定时地摄入到肌肉里面去了,而碳水化合物所产生的胰岛素,又是身体里面各器官都需要的肉,鸡胸肉,牛肉以及豆制品。