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你知道芭蕾课前的热身有多重要吗

2018-11-6 17:37已阅读124次

你知道芭蕾课前的热身有多重要吗


 

 

1.热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

 

2.热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应;

 

3.热身活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤,减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

 

1.各关节活动

分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动,使关节完全活动开,防止扭伤,可重复进行。

 

2.上身运动

可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。

 

3.腰部拉伸

腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,

热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。

 

4.跑跳运动

通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。

 

5.压腿练习

通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围,提高身体的柔韧性,防止舞蹈中出现受伤现象。