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健身小知识之天凉后老寒腿应该动起来

2018-10-31 17:16已阅读303次

健身小知识之天凉后老寒腿应该动起来

 

天凉后关节软骨受损的患者要进行合理的运动,整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,甚至加重病情。

 

“老寒腿”患者可通过以下三项无负重

运动进行锻炼:

 

缓步行走

膝痛缓解后应先进行缓步行走训练,开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速控制在60/分钟以内,每日进行2030分钟。缓步行走应坚持23个月,之后可逐步加快步速。

 

仰卧抬腿

仰卧床上,患腿上抬约15度,初做时可保持13分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到1015分钟,每天23次。

 

直身跪坐

晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

“老寒腿”复发时,患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状,如无法立即就医,可在家用粗盐简易热敷,缓解一下(出现肿胀、发炎的患者该疗法不适用)。

 

拿一条毛巾对折后,将三个边缝起来,留出一个洞口,缝细密一些。买两斤粗盐,在锅中炒热,直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位,如果热敷包的温度较高,可在患处多衬垫一些毛巾,避免烫伤。每次热敷1520分钟,至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可在微波炉加热反复利用。