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跳肚皮舞有哪些注意事项

2018-10-13 17:33已阅读398次


跳肚皮舞有哪些注意事项


  想减肥,基本的减肥方法就是在保证身体健康的基础上,达到一个减重的目的!减肥舞蹈是运动减肥方法中比较受年轻人青睐的,什么舞蹈减肥呢,为年轻人推荐四个减肥舞蹈,这样的减肥方法不仅仅有乐趣还有效果!

  肚皮舞:曼妙惹火的曲线

  肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,于是还锻炼了平衡和控制能力。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,起到瘦身、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

  小贴士:在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,否则,因为放不开导致身体僵硬,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30~60分钟后方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

  经常的练习肚皮舞有很好的减肥瘦身作用,但是肚皮舞并不是随时随地就能练习的,那么练习肚皮舞有哪些注意事项呢?把握住了练习肚皮舞蹈的注意事项,瘦身的效果才好更佳哦!请看深舞网小编的一下忠诚建议:

  1、练习肚皮舞好穿着宽肚皮舞教学视频松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。

  2、练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

  3、冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病!

  4、尽量不要穿鞋子!跳舞时通过甩开鞋的束缚,可以更深层次地打开心扉,通过跳舞来连接自己的身体和情感。

  练习肚皮舞的时候一定要注意以上的这些事项哦,否则会让你陷入减肥瘦身的误区哦!减肥瘦身一定要科学,千万不能盲目的减肥!