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训练芭蕾舞基本动作的要点

2018-10-11 17:18|发布者: 派澜舞侠|查看: 43|来源:

摘要:芭蕾舞(意大利语:balletto;法语、英语:ballet),是一种欧洲古典舞蹈,孕育于意大利文艺复兴时期,十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化,在不断革新中风靡世界。


训练芭蕾舞基本动作的要点


  一、肩的训练:

  1、压肩胛带:

  准备:小八字直膝站立,面向把杆,双臂向前抬气上体前屈,双前臂搭在把杆上

  做法:上体尽量往下压

  要点:挺胸,肩关节松弛。

  2、后拉肩胛带:

  准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手放于把杆上

  做法:身体挺直向前倾斜,双臂在后伸直尽量并拢,双手抓住把杆

  要点:收腹,收臀。

  3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组):

  准备:甲直膝绷脚伏卧在地上,双臂夹头,手掌贴地,伸直于头前。乙坐在甲的 大腿上;

  做法:甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背,往后掰肩胛带;

  要点:抬头,挺胸,收臀,双臂伸直,肩关节松弛。

  4、大的拉肩胛带(两人一组):

  准备:甲平卧在地上,双臂夹头,掌心贴地,伸直于头前,乙坐在甲的身后,用 双脚夹紧甲的小腿。

  做法:甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰,掰肩胛带,尽量要使甲的双手握住腿部

  要点:双腿并紧,肩,腰部松弛。

  5、单人扶把拉肩;

  二、腰部训练:

  1、腰背肌:(两人一组)

  准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿;

  做法:双肘保持不动,上体往后抬起;两拍往后抬起上身,两拍还原;两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

  要点:上体往后抬得幅度越大越好。

  2、腹肌:(两人一组)

  准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。

  做法:双肘保持不动,上体往前立起;两拍往后抬起上身,两拍还原。

  要点:上体向前的幅度越大越好。

  3、侧腰肌:(两人一组)

  准备:甲直膝绷脚,侧身躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上,双手扶住甲的大腿。

  做法: 双肘保持不懂,上体侧着身立起;两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。

  要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面 。

  4、站立拧腰

  准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上;

  做法:腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后(或右后)平拧腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍拧,一拍停,半拍还原;

  要点:拧腰时,上身保持直立,收腹,立腰,收臀

  5、直膝扛腰部(两人一组)

  准备:大八字步直立站好,双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部,一只脚插在甲的双脚中间

  做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部帮助扛腰;一拍向下腰,两拍一次扛腰,扛三次,两拍还原。

  要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。

  6、挑胸腰

  准备:仰卧地面,头朝3点或者7点方向,双手手心贴地,距离头部45度;

  做法:由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可;一个八拍一节节挑起,半拍停,半拍一节节躺平;

  要点:胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

  7、耗胸腰:

  准备:面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动做 耗胸腰;

  做法:由头顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方,鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰;半拍停,半拍还原。

  要点:胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉起时脚踩扎实,沉肩、收腹、夹臀。

  一、压腿:

  这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

  伴奏带:选用节奏感比较强的音乐

  二、压肩:

  这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

  伴奏带:中速,节奏舒缓2/4



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