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健身知识之不科学的锻炼易伤膝盖

2018-10-10 17:09|发布者: 思琪儿|查看: 41|来源:

摘要:在我们的日常生活中,有很多膝关节训练是不科学的,比如蹲起锻炼、打太极、跪膝法、爬楼梯和部分含有加速跑和膝盖突然扭转的球类运动都会造成膝关节进一步损伤,不适合膝关节老化和已经有膝关节损伤的人。

健身知识之不科学的锻炼易伤膝盖


   


下面给大家推荐几种正确锻炼膝关节的四种方法:

 

【坐位伸膝】 坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5至10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10至20次。

 

【俯卧屈膝】 俯卧位,将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5至10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10至20次。

 

【空中蹬脚】 仰卧床上,将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3至5次。动作要柔和,不使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

 

【靠墙静蹲】 背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向下蹲,大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作练习次数要根据自身身体情况,千万不要勉强。一般要连续做五次,每次都要比前次维持久一点的时间。

 


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