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健身知识 你仅仅需要的是俯卧撑和深蹲

2018-9-19 17:27已阅读342次

健身知识 你仅仅需要的是俯卧撑和深蹲

 

我们常常会走入一个误区,认为徒手训练的效果远不如器械训练,但恰恰相反,徒手的力量训练依旧可以让你获得不错的体质,高次数的徒手锻炼不仅是肌肉质量得到提升,还使关节,肌腱,韧带和软骨得到加强,而且,一旦你的徒手耐力水平(高次数)建立,也将让你能够获得更大程度的器械训练,所以,不论你是减脂还是增肌,无论是为了构建肌肉还是提升力量水平,我建议你不妨在状态水平较差,或没时间去健身房的时候,或者形成一个习惯,每天在特定时间做徒手练习。将让你获益良多。

 

鉴于此,我建议你尝试下这样的训练,你可以将这个概念融入到你的训练中,改善你的健康和力量。非常简单,只需要8分钟,甚至更少:

 

方案1:

A:3分钟尽可能多的做俯卧撑

B:5分钟时间尽可能多的做深蹲

 

方案2:

3分钟burpees,每一次都保证采用良好的动作形式。

 

方案3:

交替做20个俯卧撑和40次深蹲,6分钟循环进行。