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街舞倒立有哪些技巧

2018-9-19 16:20已阅读488次


街舞倒立有哪些技巧


  一、街舞倒立分为以下几种:

  1、双手倒立(有支撑物)

  这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求:5分钟。

  2、头手倒立(无支撑物)

  练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。

  3、双手倒立(无支撑物)

  练习平衡。

  4、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)

  训练手臂及肩部的力量、平衡。

  5、双手倒立击掌(训练爆发力)

  训练爆发力,此式极危险,力量与速度不及者千万不能乱试。

  6、倒立行走

  平衡、力量、耐力的综合体现。

  7、单手倒立

  记住首要的是要练耐力,其次倒立走练平衡,这样你才会成功

  二、街舞倒立技巧

  街舞倒立技巧其实就是学习平衡、控制以及稳定等技巧。

  1.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。

  2.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。

  3.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。

  4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。

  三、如果正在学习双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习:

  1.辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移,同时双手配合双脚移动,速度逐渐往墙移动,慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线,双肩出力吸气缩小腹,先练习1分钟倒立,练习基本静态肌力训练,倒立时间的长短由练习者自行调整之。

  2.进阶学习:找一地面平坦的地方并拿著软垫垫在地面后,身体呈蹲跪姿势双手以及头部同时触地,头部压在软垫上方后,双手与头部呈三角姿势后,这时身体重心在臀部,练习者试着利用脚部弹跳力量,可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后先行稳定吸气,确定无问题后,双脚合并呈并腿姿势,逐渐往上移动,呈头手倒立90度姿势,练习时间的长短由练习者自行决定。

  3.入门学习:练习者身体呈站立姿,可由助跑半步后双手同时往下与地板接触,同时将双腿合并呈直体并腿双手倒立姿后双肩用力,双手掌指尖指向身体正前方双手掌必需合起紧贴地板,练习时间的长短由练习者自行决定之。

  4.其他注意事项:身体在未呈现倒立姿时这时身体重心是在臀部在倒立时重心则是在胸部练习倒立时双肩必需出力双手臂无论是大小手臂都必需呈现笔直不能有屈臂现象,以及肩部突出以及腰末突出等现象。身体必需呈现一直线亦及倒立后90度不得偏移此角度。双手掌压撑在地面后双手长与双肩出力的的力量点必需平均不能有斜肩亦及有一肩过度出力或著一肩出力较弱现象。