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芭蕾舞压腿下腰的注意事项

2018-9-12 17:36|发布者: 派澜舞侠|查看: 115|来源:

摘要:芭蕾舞(意大利语:balletto;法语、英语:ballet),是一种欧洲古典舞蹈,孕育于意大利文艺复兴时期,十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化,在不断革新中风靡世界。


芭蕾舞压腿下腰的注意事项


  芭蕾舞教学注意事项一:

  腘绳肌为多关节肌,同时跨越髋关节和膝关节,压腿时腰背挺直的意义就是充分打开髋关节处腘绳肌的柔韧性,如果你弓背了,那么其实是屈髋不足,表面上你也是下去了,但是其实是拿背部肌肉的柔韧性在代偿,对于很多人本来背部肌肉就是弱,还要代偿,久而久之就可能腰疼。正胯骨的意义也是这个道理。

  芭蕾舞教学注意事项二:

  下腰是在打开腹部肌肉群(腹直肌,腹横肌,腹外斜肌,腹内斜肌)的伸展性,如果长时间打开同时不辅助力量练习,每次下腰都会腰疼。

  芭蕾舞教学注意事项三:

  不能劈腿下腰的本质是腘绳肌和腹直肌紧张,这东西女性确实比男性有天生优势,但同性别是不是因为基因导致不好说,只要肌肉不紧张关节活动幅度就大,就是这么个道理。还有!压青蛙的时候不要塌腰!

  芭蕾舞教学注意事项四:

  专业舞蹈和竞技体育我不了解,就说大多数普通人,压腿不是在拉韧带,而是打开肌肉和筋膜的伸展性,韧带拉开会降低对关节的保护,对于大多数人没好处,那些关节超限的舞蹈演员都是有专业完备的力量训练辅助。

  芭蕾舞教学注意事项五:

  肌肉长时间被动伸展会导致松弛而不是柔韧,柔韧性不影响力量,但是松弛会导致力量下降,力量下降的结果就是出现肌肉不平衡,比如膝盖超伸其愿意之一就是腘绳肌群松弛。

  芭蕾舞教学注意事项六:

  很多人可能训练前没事,但是训练一段时间后各种疼痛和问题就爆发了,这就是不平衡导致的,你练之前没事儿是因为前面没力量后面也没有,你练了前面力量开了后面伸展出现了不平衡,结果各种问题就爆发了。



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