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什么样的瑜伽十分钟就能学会

2018-9-12 17:14|发布者: 思琪儿|查看: 113|来源:

摘要:在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

什么样的瑜伽十分钟就能学会

 

1、直角抬腿——练肚子

 

平躺,双手置于脑后,右腿向上抬,直到与身体约成直角,左腿向上抬,直到与身体约成直角,然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

 

2、臀大肌训练——练臀部

 

先自然站立,吸气,肩膀及肩颊骨向后向下,挺胸,双腿张开,与肩同宽或更宽(越宽愈能训练到大腿内侧与臀部肌肉),脚板左右打开,约30~45度的自然角度,膝盖指向第2个脚趾的位置,准备好后吸气缓慢下蹲。

 

其次保持下蹲动作:下蹲的重点在于臀部往后坐,重心放在后脚跟,下蹲越深,膝盖不要超过脚尖(太多)即可,下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的动作要慢,配合吸气的节奏。请保持直视前方,放松肩膀,保持背部腰部挺直、小腹缩紧状态。手可以双手合十、自然垂放或往前伸直。

 

最后蹲起:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来

这属于全身性的练习动作,训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。宝宝如果是在20至30岁,最好每周2次,如果是30岁以上则保持每周3次

 


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