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首页 > 舞蹈问答 > 形体芭蕾 > 芭蕾课前如何进行热身

芭蕾课前如何进行热身

2018-9-11 17:40

摘要 : 充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。

芭蕾课前如何进行热身


 


1.各关节活动

分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动,使关节完全活动开,防止扭伤,可重复进行。

 

2.上身运动

可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋,满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。

 

3.腰部拉伸

腰部是连接上下身体的枢纽,是舞蹈中许多动作的保证,

热身中可通过带动身体把腰往下塌,胳膊向不同方向伸展的方法,让腰部得到充分拉伸。

 

4.跑跳运动

通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度,提高全身的协调性,保证身体兴奋度。

 

5.压腿练习

通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围,提高身体的柔韧性,防止舞蹈中出现受伤现象。

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