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健身知识之不容忽视的脖子前倾

2018-8-23 17:28已阅读564次

健身知识之不容忽视的脖子前倾

 

脖子前倾往往是头部和颈部位置不平衡的结果,通常由于长时间处于不良姿势造成的。比如长时间使用电脑,躺在床上看书,长期玩手机,都是会促使颈椎前倾姿势的出现。很多人其实都是在无意识中保持着脖子前倾的状态,不妨来做个测试,看看长时间使用电脑、看电视或不正确的睡姿是否影响了你的颈椎:

 

背靠墙站立,两脚与肩膀同宽,臀部紧紧贴着墙壁,肩胛骨也要碰到墙壁。摆好身体姿势后,留意自己的头部姿势,看后脑勺是否碰到墙壁,如果没有,那就是已经脖子前倾了,这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。

 

健身小贴士

 

三个动作矫正脖子前倾

 

通过运动舒展日益收紧的颈部肌肉和僵硬的肩胛部肌肉,并改善日常姿势,可以有效纠正脖子前倾。

 

1、颈部提升伸展运动  站着或坐着,直立上半身,两眼平视前方并保持不动,收紧下巴,并用手指把下巴朝后推,保持10秒,慢慢返回起始位置,每天3组,每组重复10次。

 

2、肩胛提肌舒展运动  站直或坐直,放松下沉左边肩膀,头部朝右转45度,低头,把手放在头顶,轻压头部,每天3组,每组左右各10次。

 

3、肩胛伸展运动  直立上半身,双手交叉置于腹部,将肩膀向后夹紧再向下拉伸,想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住,保持拉伸10秒,每天3组,每组10次。此动作的要点是控制肩胛骨移动,而非肩膀后移。如果做到动作要点的话,会发现肩胛内侧与脊柱两侧有轻微的拉伸感。

 

注意:如果疼痛度较高,以上运动可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。