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跳肚皮舞前有哪些热身动作

2018-8-16 17:02已阅读472次


跳肚皮舞前有哪些热身动作


      一、呼吸:

      1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。

      2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部

      【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。

      二、肩部动作:

      1、由前到后,做肩部环绕运动。

      2、由后到前,做肩部环绕运动不能不做的肚皮舞热身动作不能不做的肚皮舞热身动作。前后各8次。

      【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。

      三、肩部动作:

      1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。

      2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。

      3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

      【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。

      四、颈部:

      1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

      2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。

      【建议】旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。

      五、伸臂舒胸:

      这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

      六、斜提胸:

      左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习

      不能不做的肚皮舞热身动作肚皮舞。

      七、前展胸:

      自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

      八、后收胸:

      自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。

      九、横拉胸:

      自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。