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9大跳舞健身陋习 你做过吗

2018-8-3 17:29

摘要 : 俗话说的好:跳舞跳得好,疾病都赶跑;跳舞不科学,疾病惹上身。

9大跳舞健身陋习 你做过吗


 


1、“暴饮暴食”式跳舞

平时不跳舞,一跳就猛然增加运动量,一跳几小时还都是热歌劲舞,这样很可能会造成身体损伤。

 

这种“暴饮暴食”式的跳舞健身,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等,还可能造成身体各器官的慢性损伤。

 

平时如果忙,可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈,科学跳舞的基本原则就是循序渐进!

 

2、跳舞后“急刹车”

尤其是夏天,跳舞后千万不要立刻停下来休息,跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中,血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

 

所以如果跳了快节奏的舞步,可以柔缓的舞蹈动作作为结束,再走一走,拉伸一下,做几下深呼吸。

 

3、刚吃完饭就跳舞

一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去跳舞,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

 

饭后立即作剧烈跳舞动作,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,这些都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

 

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在跳舞。对于经常跳舞的人来说,吃饭八分饱后,休息30分钟左右即可跳舞,剧烈动作除外。

 

4、不吃饭就跳舞

既然不能吃饱了饭在跳舞,那我不吃去跳舞总可以吧?其实这也是不行的。饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。

 

据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

 

5、不进行充分的热身

跳舞前一定要吃一点容易消化的东西,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

 

很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的舞蹈训练,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。

 

6、初学时跳舞过度

大多数去跳舞的都是因为爱好,刚刚开始跳舞,难免容易沉迷其中。做舞蹈动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。

 

初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练,最好从舒缓的形体芭蕾开始练起。

 

主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。

 

7、跳舞前跳舞时不补水,跳舞之后猛灌水

跳舞前就要喝水,以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。

 

每个人跳舞时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

 

夏天到了,跳舞运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。

 

8、跳舞后马上洗浴

跳舞后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

 

跳舞后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

 

跳舞后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,夏季最佳水温为35-37度。

 

9、带病坚持跳舞

生病了再跳舞锻炼,病不会越跳越好哦。对于头痛脑热的一些小病,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些,这样的观念是绝对错误的。

 

生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。

 

如果在跳舞中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其我们中老年朋友。

 

科学跳舞,莫让“锻炼身体”变成“惹病上身”,也发给朋友们看看吧!每天健康跳舞,完美避开这九大陋习的,别忘了在下方给自己点哦!

 

 

 

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