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运动能缓解青春期过度反应

2018-8-2 17:25已阅读437次

运动能缓解青春期过度反应


 


明明前一秒心情不错,后一秒却因为一点小事与别人争执不下,这是青春期时常见的心理状况!

这时候通过运动来缓解这些压力,效果会非常不错的~

 

心理调适很重要

很多孩子在青春期,会爆发各种心理问题,有些是因为家庭缺少关怀,有些是因为在学校遇到一些不顺心的事情,而有的就是纯粹青春期产生的逆反心理。

 

孩子在青春期时容易出现情绪不稳,因此心理调节非常重要!!!

常见的心理问题有抑郁、焦虑、情绪不稳、人际关系敏感等。有关专家对抑郁、焦虑和锻炼的研究表明,锻炼不仅对心理和身体有益,还有助于改善情绪和减少焦虑。运动还可以避免青少年好转后沮丧和焦虑的情绪的再出现。通过运动,孩子可以摆脱消极思想的循环,正是这些消极思想助长了抑郁和焦虑。另外,达到锻炼目标或挑战,即使是小目标或挑战,都能增强青少年的自信心。保持体型也能让孩子对自己的外表感觉更好,有利于维持一种良好的精神状态。

多进行集体运动

 

集体运动能促使人体分泌更多有“快感荷尔蒙”之称的内啡肽,从而令人产生愉悦幸福感。研究人员推测,类似情况可能还会出现在其他让人有“集体归属感”的活动中。集体运动在许多方面对人有益,它不仅具有激励作用,还能培养人的社交能力。

男女差异需注意

随着青春期身体的二次发育,男女生承受体育运动负荷的能力和对体育运动项目的掌握的需求都有着很大的不同。

体育锻炼的性别差异也越来越大,女生侧重柔韧性的运动,如舞蹈。而男生更喜欢一些对抗性运动,如篮球等。

 

青春期运动要适度

加强体育锻炼,有利于身心健康发展。由于青少年正处于生长发育阶段,各脏腑、组织、器官功能尚不完善。在锻炼时,运动还需适度,否则就会影响成长发育。专家建议,刚开始参加锻炼的孩子,不要急于求大运动量,应当慢慢增加运动量,才能达到有利于身心健康的目的。而且,对于大多数青少年而言,适当锻炼即可。

 

青春期是长个的最后一个黄金时期,因此一定要把握住!

多做弹跳运动,双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每组间隔4—5分钟,用力向上弹跳,尽量使身体处于最大限度的伸展状态。

俯在地板上牵引身体。由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2—3次,每次一分钟。有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。

 

除了以上动作,男孩子平时还可以打排球、篮球、足球,女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。