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瘦身芭蕾舞的基本动作

2018-6-11 17:20|发布者: 派澜舞侠|查看: 67|来源:

摘要:芭蕾舞(意大利语:balletto;法语、英语:ballet),是一种欧洲古典舞蹈,孕育于意大利文艺复兴时期,十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化,在不断革新中风靡世界。


瘦身芭蕾舞的基本动作


  想优雅地变身苗条美女,芭蕾动作是很好的选择,不是让你去跳芭蕾,而是借鉴芭蕾中的舞步,改良成有效的减肥瘦身运动,既能完成瘦身大业,还能练就优雅的体态,下面就来学学这个芭蕾减肥运动吧。

  步骤/方法

  减肥瘦身运动一:下腰

  左手扶住墙壁保持身体平衡,右手臂向前打开,慢慢上举过头,之后慢慢向后弯腰,尽量下弯,肩膀放平,背部有紧收感。

  减肥瘦身运动二:压腿

  右手扶住把杆,并把右腿抬起放在把杆上,膝盖要绷直,保持腿部伸直,腰背挺直向右侧下压,身体摆正。

  减肥瘦身运动三:下蹲

  右手扶住把杆,右手臂向身体的斜下方伸展,脚跟并拢,脚尖向外打开尽量成一字型,之后慢慢下蹲,双腿张开,臀部收紧。

  减肥瘦身运动四:站姿

  身体自然站立,挺胸收腹,目光注视斜下方。右腿向前伸,以脚尖点地,右手向身体右侧张开,左手向前方伸出,呈弧线。

  减肥瘦身运动五:吸腿

  可消除腰部赘肉,并有助于维持正确的上身体态,锻炼出优美的体态。

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