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现代舞的减肥基础动作

2018-6-9 17:08|发布者: 派澜舞侠|查看: 96|来源:

摘要:现代舞(英语:Modern dance),是20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。其主要美学观点是反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的形式主义倾向。


现代舞的减肥基础动作


      现代舞减肥动作一:

      准备动作:双脚打开,双手向两侧斜下方打开,手掌自然垂下;

      微曲右膝盖,抬起左脚脚跟,身体慢慢向右后方扭转,头随身体转向后方,双手不变;然后恢复准备姿势后,再做相反方向的动作;

      注意:本动作要求腰部尽量地向后方扭转,可以充分地运动的腰背部,有瘦腰的瘦身功效。

      现代舞减肥动作二:

      准备动作:坐在地板上,挺直腰背,双手向两侧斜下方打开,屈右膝右脚在前,左脚在后;

      身体向右后方尽量扭转,头部向右后方转,手臂不变;然后恢复原来准备姿势,伸直双腿,身体向左,右手支撑身体,左手伸直向斜上方抬起;身体绷直转向左方;同样坐在地板上,挺直腰背,双手向两侧斜下方打开,屈左膝左脚在前,右脚在后;做相反方向的动作。

      注意:本动作能充分地扭转腰身,注意要保持上身保持挺直向上,不能拱背噢!

      现代舞减肥动作三:

      准备动作:站姿 ,双手自然垂下,挺胸立背,收腹,收紧臀部;

      右腿绷直脚背向上抬起,以左足为立足,抬起右手臂伸向前,左手向后抬起,保持身体的稳定性;放下双手和右腿,恢复站姿;然后同样原理,做反方向动作,即左腿绷直脚背向上抬起,以中足为立足,抬起左手臂伸向前,右手向后抬起;放下双手和左腿,恢复站姿,可重复练习;

      注意:当抬起腿时,吸气,腿尽量抬至90度,练习的时候并且保持至少2秒,从而更好地锻炼身体的平衡性。这动作有助增强腿部力量,收紧腿部的肌肉,有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。

      现代舞减肥动作四:

      准备动作:站姿,双手向两侧打开,双脚脚尖尽量打开朝外;

      右脚在右侧向上抬起,绷直脚背,同时,身体向右侧倾,带动右手向斜上方抬起,左手向下,左右手臂保持一直线,眼睛看向左侧;放下右腿,恢复准备动作;然后以同样的原理,做反方向动作;放下左腿,恢复准备动作,可重复练习;

      注意:本动作是现代舞基本的经典动作,但是越是经典看似简单的动作,就越要花时间去练习。本动作要求侧抬腿,尽量打开胯部,脚不要斜向正面,这是很多初学都容易犯的错误。本动作有效地打开胯部筋骨,锻炼身体的稳定性,有美化腿部线条,拉长身体肌肉的瘦身美体功效。



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