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如何练习芭蕾舞腿部动作

2018-6-9 17:04|发布者: 派澜舞侠|查看: 47|来源:

摘要:芭蕾舞(意大利语:balletto;法语、英语:ballet),是一种欧洲古典舞蹈,孕育于意大利文艺复兴时期,十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化,在不断革新中风靡世界。


如何练习芭蕾舞腿部动作


      首先

      找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习,这样你能更好地深呼吸,精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要关注的是身体保持一条线:骨盆不乱晃,四肢伸长,腹部肌肉紧绷。

      热身

      伴着音乐跳5-10分钟舞,让身体舒展开,心跳加快。

      练习

      每种练习一套做10组,每周3次。身体适合的话,可以每种练习做三套,每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习,3-4次每次,30-4分钟的心脏练习。

      还原

      以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。

      下蹲抬腿

      锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。

      腿打开,脚尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲芭蕾舞腿部怎么练习芭蕾舞腿部怎么练习。膝盖弯曲成下蹲姿势,大腿与地面水平,膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩,抬起身

      未完全站直的时候,把身体重心转移到右腿,左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲,重复十次。换腿,重复以上动作。

      摆腿,阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)

      锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

      脚跟并拢,胯部放松展开,脚尖向前,躯干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,肘部和手腕弯曲芭蕾舞腿部。用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。

      恢复第一式,腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。恢复第一式,重复十次。换另一侧,重复以上动作。

      腿后撤,鹤立姿态

      锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

      右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,左腿后撤,脚尖沾地。

      用臀部力量慢慢把左腿往后抬,摆出阿拉贝斯克舞姿。

      收腹,左膝弯曲,胯部不动,左脚放在右腿后(后鹤立)。保持臀部绷紧,之后按顺序恢原姿势芭蕾舞腿部怎么练习芭蕾舞。重复十次

      换另一侧,重复以上动作。

      下蹲,前鹤立

      锻炼部位:臀部肌肉。

      右手放在扶手上或椅子背上,左手轻轻展开,躯干挺直,左腿后撤,脚尖沾地。胯部展开,直立的腿慢慢弯曲,下蹲,左腿挺直,脚尖着地后划,从头到脚形成一条直线。臀部和大腿肌肉绷紧,收腹,加强承重腿的力量,脚尖拖地收回。

      深圳派澜舞蹈学院形体芭蕾课程以形体芭蕾训练来改变学生的自然体态,再加上舞蹈组合,以提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美品位。今几年来,在我国,芭蕾业余教育正在蓬勃发展,因为人们意识到芭蕾不仅在人的形体健美上,手脚灵敏上,步伐轻盈上有着特殊的作用,同时在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力等方面都有不可忽略的作用。


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