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健身知识之局部减肥那是个坑

2018-6-7 16:27|发布者: 思琪儿|查看: 76|来源:

摘要:那种可以只减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念,每个夏天都会被众多媒体热炒一番:“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

健身知识之局部减肥那是个坑


 

 

然而,事实不是这样的!实际情况是,如果你的肚子上有脂肪,做仰卧起坐确实能加强你的腹肌,但并不会减掉你肚子上的脂肪。坚实的腹肌依然被脂肪包裹着……

 

脂肪减少是全身性的,不过这只有在你的能量消耗量高于摄入量时才有可能实现,而要达到这个目的,无非是通过两个途径:一是通过全身性的有氧运动使消耗掉的能量大于摄入的能量,二是通过增加肌肉提高您的能量代谢率。

 

如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪使腹肌显现出来,那么仰卧起坐只会将腹部的脂肪往外推,使其更明显。那么,怎么才能甩掉腰间的赘肉、改善松弛的臀部或软软的小肚子?合理安排饮食结构,减少热量摄入,同时通过有氧运动增加能量消耗,并通过力量训练打造肌肉!事实上,锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上(还有全身各处)的脂肪减少,而且由于它们是更大的肌肉群,锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

 

 


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