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如何防止瑜伽受伤

2018-5-16 17:00|发布者: 思琪儿|查看: 65|来源:

摘要:凡事预则立不预则废,瑜伽亦是如此,很多瑜伽之伤,在某种前提下,是完全可以避免……那么,到底如何避免瑜伽受伤呢?

1、放下自我执念

在瑜伽这个圈子呆久了,你会发现,因为练习瑜伽受伤的人,其实,总是那么几个,而练习瑜伽多年从来没有受伤的也大有人在,为什么呢?因为自我执念。


 


目前瑜伽发展的越来越走向科学化、专业化,但是,人们追求高难度、完美体式的执念并没有减弱,反而越发膨胀,很多时候,我非常的不能明白,原本一个非常健康的身体,为什么一定要把腿绕到头后面去?

 

做到之后,只能说明你做到了一个高难度的体式,大家说你很棒,然后拍一张好看的照片,还能证明什么?它能说明你很健康吗?而据我所知,那些能够完成高难度动作的杂技演员、舞蹈演员、体操运动员,全部都是伤痕累累……

 

我们追求的目标是身体健康,并不是高难度完美体式,我们是通过瑜伽来康健我们的身体心灵,而不是做一个杂技演员,尊重自己的身体,尊重瑜伽,当你放下心中的执念,一步一个脚印,在康健自己身体的路上循序渐进的走,有些东西自然而然就会呈现。

 

我们要的是健康,然后顺产了一个完美的体式,而不是追求完美的体式,失去了健康。

 

2、循序渐进,不要攀比

练习瑜伽一定要循序渐进、循序渐进、循序渐进,重要的话,说三遍,我们每个人的身体条件都是不同的,有的人先天比较柔软,有的人先天力量比较好,有的人先天爆发力强,有的人先天速度快……

 

我们每个人的身体都有某一项能力是比他人强的,只不过在瑜伽的不同阶段,你所使用到身体素质不一样而已,所以,当练习瑜伽,你的柔韧性比较差,这时,你需要尊重自己的身体,循序渐进的练习,不要攀比,给自己多一点的时间。

 

如果别人可以通过一个月的练习做到前屈,你可以给自己两个月甚至半年的时间,从最简单的步骤,一步一步的来,这并没有什么,你要知道,你正在不断的提高自己的短板,而别人只不过是正常发挥自己的长处而已,而到了瑜伽的另一阶段,你也同样可以发挥你的长处。

 

瑜伽的练习,对每个人来说,都没有捷径,虽然有的人先天素质比较好,前期走的比较快,但是,一旦到了瑜伽的某个阶段,也同样需要慢下脚步,一步一步的前行。

 

3、练习前热身

不管是做瑜伽练习,或者是做其他的任何运动,热身这一步永远不要减少或者省略,它减少和避免受伤最关键的一步。

 

我们身体的器官有很强的“生理惰性”,热身能解除身体的“休眠状态”,让身体激活,热身能增加关节活动范围,增加锻炼时的动作幅度,提高身体协调性,减少关节受伤风险,让心率加快,提高机体的供血能力;让肌肉和身体温度升高,让肌肉进入最佳的运动状态,提高肌肉收缩能力和运动能力,减少肌肉的黏滞性,减少受伤的机率。

 

如果在瑜伽课堂上,或者是跟随视频练习,或者在正式的课程开始之前,老师都会带领你进行一个温和的热身序列练习,如果你是一个人自我练习,可以步行10分钟或者做一个温和的拉伸序列,比如拜日序列,作为热身。

 

4、练习后放松修复

曾经作为一名大学体育老师,我教授过健美操、太极拳、体操等课程,每一节课程开始,我们都会有大约十分钟课前准备热身以及课后放松的环节,这两个环节虽然时间不长,容易被忽视,但却非常重要,也是一节课程必不可少的环节。

 

瑜伽也是如此,相对于课前热身,人们对课后放松的忽视程度更严重,这往往也是造成一些受伤的重要原因。瑜伽练习中的休息术挺尸式,看似只是简单的躺着,但是却可以让身体各项机能快速恢复,同时,还可以帮助吸收这一节练习中所有的能量,精神饱满神采奕奕的投入到下一项工作或者生活当中。

 

当然,防止和避免瑜伽的方法有很多,比如课前课后不要吃太多或者喝太过于冰冷的水,夏天不要开空调对着吹练瑜伽等等,




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