找回密码
关于我们 | 联系我们 | 关注我们 : 加微博
加微信

打开微信扫一扫

这是健身要知道的健身知识

2018-4-14 16:20|发布者: 思琪儿|查看: 292|来源:

摘要:如果蹬固定自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

这是健身要知道的健身知识

 

 


长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果固定 自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。 慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼,可选择椭圆仪、登山机等器械。

 

每周应坚持几天体育锻炼最好

从运动生理学的角度来看,运动的频度 ( 即每周锻炼的次数 ) 与锻炼的效果有着直接 的关系。一次适量的运动后,对肌肉 ( 如肌糖元的储备 ) 和全身各器官系统的健身效果, 可以保持一定的时间 ( 从几个小时到几天 )。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在 第 24 小时达到最高点,以后又逐渐减少。

 

所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在 前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累, 就能够达到提高体能、增进健康的目的。

 

否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运 动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳 及某些运动创伤。 初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30 分钟较适宜。

 

以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次 30 ~ 50 分钟。 进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间 (30 分钟以上 ) 的体育锻炼时,每周进 行 3 ~ 4 次,隔日 1 次即可。有研究表明,采用间歇训练法进行身体锻炼,6 ~ 7 周之后, 最大吸氧量可明显提高。

 

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式, 每次 15 ~ 30 分钟,频度为每周 2 ~ 3 次。经过几周或几个月后,根据体质情况再增加 运动频度。增加频度时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时 间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、 体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,在增加运动频度时应 特别慎重。

 

如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动 5 次比运动 3 次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈。您可以 通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。

 

 

 




培训基地交流论坛加盟合作关于我们舞蹈商品爵士舞考级联系我们

版权所有:深圳舞蹈网
客服中心:电话 0755-22928800 QQ:89919300 值班电话:13528755000
粤ICP备10000479号-1