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关于芭蕾一位脚你知道多少

2018-4-10 17:10

摘要 : 芭蕾中脚的5种基本位置,是芭蕾初学者最早要学习的动作。

关于芭蕾一位脚你知道多少

 

 


不只是因为简单,而是芭蕾课堂上大部分动作都是以这5种位置之一作为开始和结束姿态。外开并非易事,但也并非可怕,它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼。有些人的自然开度好,能很轻易地完成。有些人开度较差些,但多练习就会逐渐达到要求。今天,小编带大家认识什么是一位脚,一位脚到底应该如何练习?

 

 

一位脚,说难不难,说易也不易,

作为芭蕾课堂必须存在的一位脚,

到底有哪些奥妙?

 

练习芭蕾一位脚,时刻要注意,

把从大腿根部转开,膝盖脚腕协同外旋并紧,

站一位,

绝不仅仅是脚上的功夫,

而是整条腿的开度问题。

 

 

然而不少我们的芭蕾初学学员,在进行一位脚练习时常常出现以下状况:

 

1.上身莫名其妙紧张

只是两脚从脚腕处向外打开,膝盖仍然向前,

使两腿互相扭挤在一起,上身紧张,脖子僵硬,

靠挺胸突肚子才能站稳。(这个样子还真可爱)

长此以往,不但会使腿变形、变粗,

而且还会造成膝盖的伤病。

 

2.开度够就“行”

潜意识认为站芭蕾“一位脚”只要开度好就行,

其实,开度好并不代表具有“一位”站立的能力,

比如仰卧时多数人的下肢都可以轻易做到外开,

而站立时就很少能做到,且感到痛苦,这就是身体能力不足的变现。

 

3.重心位置不对

双腿夹紧,外开也够,但是重心位置却不对,

芭蕾演员们,能够以“一位”站立,

而重心不向前倾是得益于他们长期训练,

身体形成了强有力的肌肉夹板,

可以自由控制骨盆形态和人体重心。

 

优雅的一位脚站立姿态,是长期正确训练的体现,

我们在没有炼就这个肌肉夹板之前,

是难以控制自身重心的,

这样即使双脚打开时,

重心仍旧会不自觉的前倾落在脚的内侧。

 

要杜绝这种情况的发生,

最好的方法是对“一位”训练循序渐进,

讲究训练的科学性,每次一位脚形成时,

尽量做到最大的外开,

把提高对重心的把握能力作为训练的重点。

 

 

tips:

练习一位脚时

不要执着于站成“一字”

而要根据自己的髋关节外旋幅度

去决定自己的脚站到多开

 

上身不能紧张僵硬

深呼吸,手位准备

肩部放松,颈部伸长

夹紧臀部,整条腿外旋

 

不知不觉

芭蕾该有的气质就出来了

我们的一位脚

也会逐渐“一”得名副其实

 



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