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街舞有关的柔韧性训练展示

2018-2-13 17:55|发布者: 思琪儿|查看: 43|来源:

摘要:舞蹈运动是世界上最好的定心剂,适量的跳舞能缓和神经、肌肉的 紧张,获得安神定志的效果。下面就让我们了解一下街舞柔韧性。

街舞有关的柔韧性训练展示

 

 

对于跳街舞的人来说,柔韧性的练习也是非常重要的。要跳好街舞柔韧性是一个必练的项目。关于柔韧性的练习,很多新人不知道怎样练习,感觉无从下手。柔韧训练可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。有了好的柔韧性可以很好的掌握动作的要领达到街舞动作的要求。所以柔韧性练习对于街舞学习来说是相当重要的。柔韧性练习要采用有效的方法才行。下面我来说一下我练习柔韧性的方法。

 

下面我推荐几种练习柔韧性有效的方法。

 

.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

 

.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

 

.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

 

.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

 

.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

 

.两人配合练习:

 

1。坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。

 

2。站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左()侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

 

3.站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

 

以上是常用的,也是比较有效的柔韧性练习的方法,方法有了,关键是看个人怎么去实施了。光有方法,不去练习,或是不坚持是不行的。下面我就柔韧性练习中容易遇到的问题,讲一下我个人的看法:第一,柔韧性练习一定要坚持不懈的练习,不能三天打鱼两天晒网的,另外柔韧性还要注意要循序渐进,不能强制硬压,这样容易让自己受伤。第二,在做柔韧性练习前要做好热身运动,让身体关节都运动开来,以免肌肉,关节受伤。第三,柔韧性练习一定要适度,不要过分的发展柔韧性,以免造成关节,韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方,大家练习的时候一定要注意这些方面,避免让自己受伤,对自己学习街舞造成不利影响。

 

以上就是派澜舞蹈学院为大家准备的关于街舞柔韧性的相关内容,希望对大家的生活工作有帮助。

 

 



 


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