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4个动作15天的模特腿速成法

2017-12-6 18:08|发布者: 思琪儿|查看: 155|来源:

摘要:美腿翘臀是我们打造完美身材曲线的重要条件,人们都说:美不美,先看腿!可见美腿对女性有多重要了。

4个动作15天的模特腿速成法


 

 

今天,小编要给大家分享的这组动作,不仅可以帮助你实现快速瘦腿美腿的目的,同时还能有效锻炼你的臀部肌肉,帮助你塑造紧致翘臀,让你的身材曲线更加完美!

 

瘦腿美腿动作1

双脚稍稍分开站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前伸直,然后再慢慢恢复站姿,并将双臂收回。此动作反复进行20次,并循环2组。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

 

瘦腿美腿动作2

双脚并拢站直,双手叉腰,将右脚向后撤一步,使右脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再站直。此动作反复进行20次,并循环2组,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

 

瘦腿美腿动作3

双脚分开与肩同宽站直,双手抱头,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,起身时,左腿屈膝向右上方抬高,同时右手肘向左侧压低,再恢复站姿,然后使右腿屈膝向左上方抬高,同时左手肘向右侧压低,然后再恢复站姿。此动作以每侧过个1次为一组,共做20组,并进行2个循环。

 

瘦腿美腿动作4

平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再放低。此动作反复进行20次,并循环2组。

 

仅需4个动作就能轻松甩掉腿上多余的脂肪,瘦出性感美腿,同时还能拥有紧致的翘臀哦。想要完美的身材曲线,就要付出相应的努力才行,所以再忙都要抽出一点时间来练习才行哦。

 






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