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舞蹈有关禁忌及注意事项

2017-12-2 18:00|发布者: 思琪儿|查看: 221|来源:

摘要:运 动 后 三 大 禁 忌 : 洗 澡 、 止 渴 、 烟 酒

舞蹈有关禁忌及注意事项


 


我想和你一起 做一个轻歌曼舞的人

 

运动后的三大禁忌

1

忌:马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,

皮肤表面血管扩张,

汗孔张大,排汗增多,

此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,

使血管立即收缩,

血液循环阻力加大,

同时机体抵抗力降低,

人就容易生病。

 

2

忌:暴饮止渴

剧烈运动后暴饮凉开水或其他饮料,

这会加重胃肠负担,使胃液稀释。

这样既降低胃液的杀菌作用,

又妨碍对食物的消化。

 

3

忌:饮酒吸烟

剧烈运动后

人的身体机能会处于高水平的状态,

此时喝酒会使身体

更快地吸收酒精成分而进入血液,

对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

同样,吸烟会使人体新陈代谢加快,

烟雾大量进入体内,

同时氧气量又得不到满足,

而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

 

经期可以跳肚皮舞吗?这是女学员们经常问的一个问题

 

01

在经期跳舞可能会有轻度不舒适的感觉,如:下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦,情绪容易激动等,这都属于经期的正常生理现象,可以适当的跳舞。通过适当的运动,能改善人体的机能状态,提高和调整神经系统的活动,改善人体的情绪。适当的运动,腹肌和盆底肌交替收缩和放松,可以起到对子宫的按摩作用, 有助于经血的排出,还可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血现象。此外,有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,注意力的转移也会减轻 全身的不适反应。

 

注意事项

 

1、避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不宜受凉,以免引起痛经或月经失调。在舞蹈的课堂中,请自备一条披肩或者毛巾,课间休息时包裹住腰腹部。

 

2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度,运动时间也不宜太长,特别是月经初潮不久,周期尚不稳定的学员更应注意,否则容易造成月经失调~

 

3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如肚皮舞班的西米练习),如舞蹈中的各种跳跃练习,以及增加腹压的动作,如腹肌训练、静力控制训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼,可防止发生子宫位置的变化,预防经期发生疼痛等不良反应,对其成年后的正常分娩也有好处。

 

4、对痛经、经期过多或周期不准的学员,经期应减少运动量、运动强度和运动时间,甚至停止舞蹈训练。

 

5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期可以参加正常的训练和演出。

 

6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为,她们需要一个适应的过程,为了促进这种适应过程,应遵照循序渐进的原则,开始时,在月经期,训练安排的动作负荷可以较小些,以后再逐渐加大运动负荷。

 

相信大家了解到这些情况,根据自己的情况来进行舞蹈训练,以后就不会有太多后患之忧了!

 

跳舞前后的饮食

 

1

做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天23个水果。在跳舞时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

 

2

适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子跳舞会让你更瘦,由于跳舞会消耗体内的热量与水分,如果空腹跳舞,反而会让心理有补偿作用,跳舞后反而吃得更多。

因此,如果不是饭后1-1.5小时后跳舞,最好在跳舞前1小时,补充适量的碳水化合物。

 

3

跳舞之前1小时进食

对于参加跳舞的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始跳舞之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

 

4

跳舞前喝黑咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在跳舞前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

 

5

跳舞后一小时再进食

 

跳舞过后大约一小时后在吃东西,跳舞后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在跳舞后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

 

6

跳舞后吃少量的高纤食品

 

跳舞后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待跳舞过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。






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