找回密码
关于我们 | 联系我们 | 关注我们 : 加微博
加微信

打开微信扫一扫

首页 > 舞蹈问答 > 爵士舞 > 如何练习爵士舞的力量与爆发力

如何练习爵士舞的力量与爆发力

2017-11-6 17:12

摘要 : 爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈



  如何练习爵士舞的力量与爆发力


  其实不管是爵士舞还是hip-hop,训练力量都是一样的,你握拳双手侧平举,然后用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来,坚持两到三首歌,每天坚持,必定会有你想要的效果的。切记中途不要放下,不然就前功尽弃。


  爆发力包括很多点,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爆发力的好方式。不过要注意的是:要习惯集中力量瞬间发力,时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。


  握紧双拳跟我们以前做广播操第一排的那样侧平举,也就是伸直的手跟身体是垂直的90度,握拳用力,锻炼下盘力量的话是像扎马步一样的不同的是扎马步的时候膝盖向前打,而锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬头,身体不要向前倾。


  总的来说,爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。那么爵士舞如何练习力量与爆发力呢?


  多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习时,不要压着腿进行,而要躺在地上靠自身的力量起来,这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习,可以让手和脚同时起来,并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难,因此舞者要不断坚持。


  多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上练习的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候,舞者要尽量让手肘贴近身体,使身体与腋窝贴紧,这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可,多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这样练习爆发力会有很好的效果。


  对于初学者来说,力度的控制是需要花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰卧起坐和俯卧撑,次数可在15-25次之间。相信一个月后的你就会感觉有所不同。并且大家不用担心手臂和腿会变粗,我们需要练习的是爆发点,而不是将自己练成“猛男”或“猛女”。


最新课程 更多
南山派澜舞蹈西丽校区开业
派澜舞蹈学院南山西丽校区盛大开业优惠酬宾 详细 >
深圳暑假儿童舞蹈培训班
随着全民健身活动的兴起,爵士舞在全国各地已经广 详细 >
深圳形体芭蕾教练班招生
深圳舞客培训基地形体芭蕾中国舞教练综合班报名啦 详细 >
暑假韩国艺人MV舞蹈速成班
深圳舞蹈网暑假韩国明星MV舞蹈短期速成班报名啦 详细 >
暑假韩国艺人组合MV舞蹈集
深圳舞蹈网培训基地暑假韩国组合明星MV舞蹈速成班 详细 >
推荐视频 更多
曾经宋茜让人尖叫的一支舞
宋茜让韩国人尖叫的一支舞蹈,多少人还记得? 详细 >
维也纳舞蹈公开赛决赛 拉
拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂,它的每一个舞种 详细 >
深圳派澜舞蹈学院曾静娴老
爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型 详细 >
肚皮舞基础功教学4
肚皮舞(阿拉伯语:قص شر 详细 >

培训基地招生地址关于我们舞蹈类型爵士舞考级联系我们

版权所有:深圳舞蹈网
客服中心:电话 0755-22928800 QQ:89919300 值班电话:13528755000
粤ICP备10000479号-1