找回密码
关于我们 | 联系我们 | 关注我们 : 加微博
加微信

打开微信扫一扫

首页 > 舞蹈问答 > 爵士舞 > 如何训练爵士舞的力量

如何训练爵士舞的力量

2017-10-31 17:12

摘要 : 爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。



      如何训练爵士舞的力量


      爵士舞遂让看上去是轻轻松松一个漂亮的舞姿就出现了,但是如果想完美呈现,就需要练好力量,以下是爵士舞力量训练方式,爵士舞训练力量的技巧.


      1、三角肌:肩膀

      练习方式:两手各拿一个哑铃(1.25-2.5升的注水饮料瓶),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。

      提示:同样需要严格遵守间隔时间,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,不要为自己使用的重要较小而信心受挫,我自己在卧推可以推起90KG的时候,练这个用的哑铃才4KG不到哦。


      2、胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法

      练习方式:你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒

      提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼


      3、二头肌:上臂内侧肌肉

      练习方式:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。

      提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃。


      4、 三头肌:上臂外侧肌肉

      练习方式:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼

      提示:最好与其他的锻炼方法组合使用


      5、腹肌:肚子

      练习方式1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒

      练习方式2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。

      提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练。



最新课程 更多
深圳中国古典舞进修班
深圳派澜郭青天中国古典舞技巧进修班报名啦 详细 >
2018派澜暑期舞蹈班招生
2018派澜暑期舞蹈班招生 详细 >
深圳形体芭蕾教练班招生
深圳舞客培训基地形体芭蕾中国舞教练综合班报名啦 详细 >
深圳派澜舞蹈学院怎样?
深圳派澜舞蹈学院怎样? 详细 >
暑假韩国艺人组合MV舞蹈集
深圳舞蹈网培训基地暑假韩国组合明星MV舞蹈速成班 详细 >
推荐视频 更多
罗湖少儿街舞班街舞舞蹈教
罗湖少儿街舞班街舞舞蹈教学《TBT》 详细 >
派澜舞蹈深圳拉丁舞机构《
拉丁舞非常适合女生跳的舞蹈,当音乐响起,身体随 详细 >
派澜舞蹈深圳拉丁舞培训机
丁舞大限度地赋予舞者自由和随意,动感中充满了异 详细 >
派澜舞蹈深圳拉丁舞培训《
拉丁舞虽然作为一种舞蹈形式,却也是一种相当不错 详细 >
派澜舞蹈宝安中国舞培训班
中国民族舞是通过富有特色的形式美体现民族精神, 详细 >

培训基地招生地址关于我们舞蹈类型爵士舞考级联系我们

版权所有:深圳舞蹈网
客服中心:电话 0755-22928800 QQ:89919300 值班电话:13528755000
粤ICP备10000479号-1