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首页 > 舞蹈问答 > 爵士舞 > 跳爵士舞锻炼腰部力量有什么技巧

跳爵士舞锻炼腰部力量有什么技巧

2017-10-28 17:29

摘要 : 爵士舞即美国现代舞,是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸,经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土,而在美 ...



  跳爵士舞锻炼腰部力量有什么技巧


  方法一:站立

  手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。


  方法二:仰卧起坐

  仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,方法比较普遍,也比较简单。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好如此!连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腰腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腰腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。


  方法三:

  倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压,这样反复。10次为一组,一天最少5组,组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰马。


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