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教你用正确的姿势拉韧带

2017-10-11 17:48|发布者: 思琪儿|查看: 89|来源:

摘要:拉韧带是必须经历的过程,因此一开始可能遇到一些困难,不过也不用畏惧,拉韧带最重要的就是毅力,你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望能对你有帮助。

教你用正确的姿势拉韧带


 


在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢,若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。


 


一、热身

 

先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

 

二、拉韧带

 

分以下步骤进行:先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。再保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿,四个八拍。换脚,同样。 再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。

 

(1)竖叉:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

 

(2)横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

 

(3)压胯:膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。(看过青蛙没有,姿势很难看,不过效果很好。)

 

(4)脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

 

以上就是拉韧带比较科学,也是用的比较多的方法,拉韧带最关键的还是毅力,一定要忍住痛,另外一点就是坚持了,一定要坚持做,循序渐进直到韧带拉开为止。

 








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