找回密码
关于我们 | 联系我们 | 关注我们 : 加微博
加微信

打开微信扫一扫

关于舞蹈训练中身体骨骼保养方法

2017-8-12 18:05|发布者: 思琪儿|查看: 102|来源:

摘要:比较富有活力的舞蹈在训练时对舞者的骨骼影响较大,那么舞者训练时应该如何保养身体骨骼呢?

关于舞蹈训练中身体骨骼保养方法

 

如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ,我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。皮肤受到阳光照射时,能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜(SPF8),这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源,如果这些食物吃得比较少,你就需要每天服用复合维生素制剂。


 


色拉大餐

调查发现,喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。应该每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括:胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。

 

绝不忽略牛奶

牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3,但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷,比单独的钙质更易于骨骼吸收。

 

留意你服用的药物

有些需长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有:治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。

如果患有慢性疾病,需要长期服用上述药物,千万不要随便自行停药!但可以主动向医生提出问题,看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物,你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D

 

 





培训基地交流论坛加盟合作关于我们舞蹈商品爵士舞考级联系我们

版权所有:深圳舞蹈网
客服中心:电话 0755-22928800 QQ:89919300 值班电话:13528755000
粤ICP备10000479号-1