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芭蕾舞基础知识 站姿详解

2015-5-3 11:02已阅读807次
   1.双脚站一位(双脚脚跟并拢,成一字形站立),双腿内侧夹紧,提膝盖骨,收紧臀大肌,使臀部两外侧的肌肉略有凹进。(即臀大肌用里向中间夹)

    2.保持人体重心的绝对垂直,两脚平均地支撑人体重量,两脚的十个脚趾要紧紧地抓地,尤其要注意小脚趾一定要着地,防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿作成大八字或小八字也不要出现内倒脚的现象。

    3.双肩放松并要稍向后向下用力收,尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要,千万不要耸肩或驼背。

    4.腰部挺立,但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。

    5.呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲,呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部,这是为了造型形象挺拔的需要,但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳,从而容易造成运动性损伤。

    6.头部保持自然的正直,双眼平视前方,不要向前伸颈探头,也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点,这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。