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跳肚皮舞的好处和需要注意的地方

2014-12-9 17:40已阅读721次
肚皮舞溯源
  肚皮舞算是资深的康体瘦身舞蹈,起源于埃及,流传到土耳其、阿拉伯等中东地区,在埃及是古代皇室宫廷舞,据说比伊斯兰教还古老。还在为了减肥而奋斗不息?还没有找到适合自己的甩肉方法?肚皮舞的自由快乐与简单易学绝对值得尝试。不论年龄大小、体型胖瘦、有无基础,欢迎随时加入。
 
       跳肚皮舞的4大好处

  1. 塑造灵动腰部曲线
当你重复运动腰腹部肌肉群时,这个肌肉群便会进行脂肪燃烧和体态调整 。肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等动作全方位、立体式地锻炼到腰腹的每一块肌肉,让赘肉和脂肪无藏身之处!意识力的集中让臀胯的内在能量得以增强,塑造出灵动的腰部曲线。
   
  2. 锻炼到每个关节
对于女性来说,肚皮舞是一个全身性的运动。它的独到之处就是不仅能锻炼到肢体和躯干,更能直达关节,在肩膀、手肘、手腕、膝盖等处都有相应动作针对其柔韧、弹性和力度。
 
  3. 按摩内脏促进循环
肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,按摩腹腔子宫器官,缓解月经不调、痛经等妇科症状。
 
  4. 闻乐起舞悦心悦性
肚皮舞的精髓在于闻乐即兴起舞。易于掌握的步伐、手势、以及丰富的臀胯技巧,使每一个练习者都能跟着鼓点节拍舞动身体,在随性舞动中,心灵得以净化和熏陶,天性得以释放,也是一种动态的冥想。

Point
1. 放开一切自由摇摆,大幅度动作才能让身体得到更好的锻炼,舞姿也更美。
2. 跳舞时选择宽松舒适的裙子或裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。
3. 舞蹈前后须认真进行伸展练习,以防肌肉拉伤。
4. 有点小肚腩跳肚皮舞更漂亮,与其一味追求过于内凹的小腹不如对紧实小腹做好皮肤保养。
5. 腰链的作用不可小觑,练习时戴上,提升自信更添驱动力。
 
Don’t
1. 进食后至少休息1 个小时,再进行舞蹈。
2. 舞蹈结束后1 小时内不宜洗澡。
3. 经期最好不要进行舞蹈,太剧烈的抖胯会导致腹痛。
4. 高难度动作最好在教练指导下进行,以减少不必要的危险。