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新手怎么练肚皮舞转圈动作

2014-11-28 17:33已阅读2911次
           

          首先舞步熟练,四位转还是平转,可以先慢慢练,脚步和身体要统一。练习四位转之前,要先练习腿部肌肉和平衡力。练习吸腿单脚半脚尖立,坚持 3秒钟,如果立不住可可通过轻微的跳跃做适当的调整,但切记保持单脚半脚尖立。半脚尖立的时候,小腿的肌肉一定要绷紧,挺胸抬头,要有自己向上拔的感觉。练习的初期都可以借助把杆来平衡身体。从双手扶把到单手扶把,最后练不扶把杆。脚下从双脚立到单脚立,慢慢的直立感就会强。

          转的时候,从单圈开始,一定要练得稳稳当当再进行双圈和3 圈的平传最关键是要留头,留头看镜子里的自己,或者其他某一点,等身体几乎完全转过去的时候马上甩头。这也是四位转和平转的共同点,留头甩头,转体前头部要确定一个目标,转体时,头先不转,眼睛始终盯住一个定点目标,身体转的时候,头要留住,眼睛盯着点不能移动,当头不得不转的时候,快速地将头甩过去,眼睛第一时间准确地去盯住定点方向,这样便于辨别方向和保持躯体稳定,防止转晕掉。当然,留头甩头的过程中,下巴要保持水平,不能低头或仰头。同时,转体时,身体要与地面保持垂直一线,转动时要收腹、立腰、后背收紧,用脚掌作为转动轴心。支撑脚要有力,要控制全身各部位肌肉,借助脚跟和膝盖伸直的力量来帮助转体。

          记住,平转时全身除了甩头,只有脚步在动,双脚始终成外八字状,双脚不要开立;平转保持平衡的很重要一点就是转的时候,胯部不能后泻,胯部要跟上去,这样你转的才是一条直线。脚尖着地,转的时候身体拔直,重心要放在上半身,这个要多练,慢慢地体会就会有进步。如果你跳纱巾舞,手可以先不拿纱巾。双手打开,手掌竖立,用右手的力量带动转,保持平衡。也可以向右转,就把左手打平;向左转,就把右手打平。最后,结合舞曲练习也可以,舞蹈的动作一定要不断的练习,一边自己体会找感觉。慢慢就会发现自己的进步。