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三招减肥瘦身肚皮舞动作 打造迷人翘臀

2014-11-28 16:53已阅读769次


             第1式8字美臀

             锻炼重点:纤腰、翘臀。
    
             将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
    
             两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

             第2式侧提臀

             锻炼重点:纤腰、瘦臂。
                 
             将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
    
             双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

             第3式  快速瘦臀

             锻炼重点:修减臀部外侧。
    
             将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
    
             两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。