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3个简单肚皮舞减肥动作 让你快速甩掉小肚腩

2014-11-28 16:46已阅读926次


  第一组:

  Step1:初始姿势——双脚分开与肩同宽,双手分置身体两侧。

  注意:挺胸收腹,双肩放松,双手手心向内微微摆出莲花指。

  Step2:吸气,双手从身侧向上画出一个半圆,并在头顶交叉。

  注意:画圆时双臂与身体保持水平,从身侧一直画到头顶。

  Step3:吐气,慢慢下蹲,同时双手向下画半圆,如图交叉,15秒后恢复初始姿势。

  注意:下蹲后将脚尖垫起,可增加动作难度,提高效果,但应量力而行。

  第二组:

  Step1:双脚前后站立,右脚前置,但重心置于左脚。双手自然下垂,吸气,双眼平视前方。

  Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐气,将身体重心移到右脚,并缓缓抬起左脚脚尖,感觉背部肌肉在拉伸,坚持15秒后回复初始状态。

  Step3:向前一步,左脚前置,挺胸吸气,双手于背后十指交叉。

  Step4:吐气,向后仰头,并尽可能抬高双臂,同时垫起左脚脚尖,感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感,臀部有提升感,坚持15秒后回复初始状态。 

  第三组   八字扭胯纤腰术

  提示:整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显著。

  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。

  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。

  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。

  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。