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芭蕾舞五个瘦身动作你值得学习

2014-11-22 11:46已阅读723次
动作1:下腰 

步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。 
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。 

动作2:压腿 

步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。 

纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。 

动作3:下蹲 

步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。 

纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。 

动作4:站姿 

 步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。 

纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。 

动作5:吸腿 

步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。 

纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。