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肚皮舞臀部动作画圈怎么练

2014-11-13 12:00已阅读2746次


         基本姿势:肩膀用力向前向后伸展后慢慢放松,上半身自然地放松,胸部感觉舒畅。

         1.吸气时肚子挺起,臀部自然向后收紧,呼气同时肛门括约肌放松感觉到肚脐贴向后背。 

         2.反复吸气呼气使骨盘慢慢紧张,放松。 

         3.将骨盘水平向右边推出.此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向。  

         4.向右边移动的时候要保持括约肌在紧张的状态,同时骨盘要向边上最大限度地推出。 

         5.保持推出状态的骨盘向后落,此时括约肌放松。 

         6.不要给向后落下的骨盘施力,同时最大限度向左边推出。此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向。 

         7.骨盘向左边移动后,再次收紧括约肌向前拉。

         8.移动至左边的臀部收紧再次水平向右推出,再次向后收紧骨盘放松括约肌向左推出。 

         9.感觉最后像是长方形的四个顶角,在脑海中想象这样的情形并尝试练习。

         10.慢慢地将其变成柔和的椭圆形,前与右,后与左地移动,前面是半圆,后面也是半圆。  

         11.有一点要留意的是向前做半圆时括约肌要收紧,向后做半圆时括约肌要放松。

         12.膝盖不要频繁地伸直弯曲,等圈的形态出来后就不会觉得吃力了。

         动作要点:

         1.如果在做臀之圈时感觉伸直膝盖大腿会感觉很累可以弯曲膝盖后做。

         2.还有在前后做圈时从尾骨起肛门括约肌向肚脐处慢慢用力,在有这种感觉时收紧,臀部向前推的情况会很多。

         3.用脑子记住怎样做的顺序很重要。

         4.要收紧括约肌就要经常随时练习收紧括约肌的动作。