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爵士舞蹈弹力例程的学习步骤和注意事项

2014-5-16 14:15已阅读1247次

一个健康的身体和一颗准备接受挑战的心。

一个宽广的练功房和一个敬职敬责的舞蹈教练。

一份合理的练习计划时间表,助你实现梦想!

爵士舞需要很大的灵活性。下面的例程步骤会放松你的肌肉,唤醒你的身体跳舞。通过这个套路热身,你会增加你的灵活性,降低受伤的风险。深圳爵士舞考级中心 将来为你讲解关于爵士弹力例程的问题,希望能给大家带来帮助。虽然执行这些例程,但请尽量避免弹跳或摇摆,否则会导致肌肉紧张增加而受伤。相反,尝试持有stetches,并专注于自己的呼吸。使用你呼气进入每个伸展更深入,但要记住一定不要超过自己的身体的局限性。


关于爵士舞蹈弹力例程的方法/步骤:


左腿伸展

站立,两腿分开,两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。弯腰,伸展你的右腿向下。允许上半身向右腿下降,如果可能的话接触。让左手休息,旁边的右脚踝。你的右手轻轻地在你的背上休息,让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒,不强制。


右腿伸展

站立,两腿分开,两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。弯腰,伸展左腿向下。让上半身向朝左腿下降,使得如果可能的接触。让右手休息,旁边的左脚踝。你的左手应该休息,轻声对你的背部,让一个不错的舒展沿胸部。请确保你的膝盖保持伸直。保持伸展30秒,不强制。


拉伸中心

在第二个位置站立,双腿分开,体重均匀分布在双腿之间。弯腰,伸手抢两条腿的脚踝。保持你的脚后跟在地板上,你的膝盖伸直。使用你的武器增加的阻力,向下伸展你的躯干你的双腿之间。让你的头自然垂下,没有紧张的颈部。保持30秒。


车身侧倾

从中心伸展的位置,卷起的站立姿势。铅与臀部,使背部卷起一次一个椎骨。你的头应该遵循身体的其他部位。尽量保持你的肩膀上,你的膝盖伸直。


侧躯干伸展

站立,双脚分开排在第二的位置,双手放在你的臀部。弯腰,伸展你的左胳膊举过头顶,伸向右侧。保持你的臀部广场,你的膝盖伸直。伸展保持30秒。左侧重复。


平板背部伸展

双脚并拢站立,背部挺直,肩膀放松。到达双手在头部上方。弯腰,双手向前到达。你的膝盖伸直,保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂贴近耳朵。确保你的头部和颈部都感到放松。保持30秒。


平背摔伸展

从平坦的背部有伸展的位置,让你的身体伸展到地板上。让你的膝盖和手臂伸直。如果你是非常灵活的,用你的武器对你的腿拉你的躯干。保持30秒。


点和柔性腿伸展

躺在你的背部,双腿伸直,你的体重,你的双臂和双肘支持。抬起你的右腿到空气中。保持你的腿尽可能靠近你的头,感觉很舒服。保持你的膝盖伸直,交替指向和弯曲抬起脚的脚趾。换腿点和弯曲的左脚。


侧面平铺拆分拉伸

坐的骑乘位置,延伸你的腿,只要你是舒服。达到向你的左胳膊,右腿伸展右臂向你的另一条腿。保持20到30秒的伸展。左侧重复


中心平铺拆分拉伸

在一个宽跨位置坐,腿伸直尽可能舒适。没有弯曲膝盖,达到的中心。你可以尽可能伸展,同时保持平背。尝试奠定你的身体在地板上,用你的双手为支撑。保持20到30秒的伸展。


END

注意事项

要注意适当的练习和休息,把握好用力的度。

如果有条件,或者有学标准爵士的决心,最好找一个教练,或者几个学员一起练习。