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爵士舞课前热身动作教学攻略

2013-12-6 17:06已阅读3048次

【爵士舞教案】课前热身动作教学攻略:



   每个爵士舞老师在课前,必须先要进行一系列的热身运动,给身体预热,为爵士舞的练习做好各项准备。做足了这些热身运动,才不至于在跳舞的时候给您的身体带来损害。


1.身体:舒展挺立,三点一线,腿略宽于肩; 


2.头:前后左右律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习; 


3.头部力量训练:上下左右,横侧左右; 


4.肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动; 


5.手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练; 


6.韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸; 


7.胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习; 


8.腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习; 


9.臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习; 


10.腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习; 


11.WAVE:头胸腰臀按部就班左右前练习,外加套练习; 


12.STEP:C-WALK,左右换脚练习; 


13.UP DOWN律动:直立上下,弯腿上下,走部练习;