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爵士舞基础身体素质锻炼方法应知

2013-11-25 10:52已阅读1343次

[1]腿的韧带.  

方法-.找一个比自己腰高的台子或者窗户.把一只脚放在上面.另一只脚也在地下注意方法.放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾,另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向.不要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定,而不是像一般方法压了之后不压又收回去了. 

方法二.自己做在床上.像和尚做禅那样.不过两只脚要脚底对脚底.之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上.这样坚持下去.方法比较快.也可以找个人站在你的身后往下压.但要注意力度.无经验者误用.

方法三.手扶墙.之后把两只脚放在墙边往两边伸展.每天做到自己最大限度.每九次为一组.一天六组,每组间隔时间不超过50秒.效果最佳.  


[2]腰的力量练习 

方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V字.这样效果最好,也比较名单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟.  

方法二.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.  

方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马. 


[3]开肩的方法  

方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短.  下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前.  

方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负.  

方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。